สวัสดีค่ะ :)
วันนี้เราก็มีวิธีลดน้ำหนักแบบไม่ต้องออกกำลังกายมานำเสนอ เราลองมาแล้ว ลดได้จริงๆ แต่วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ค่อนข้างใจแข็ง หรือมีความอดทนดีเท่านั้นนะ บอกไว้ก่อน ฮ่าๆ ก่่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ก็ควรจะกำหนัดเป้าหมายไว้ก่อน ว่าอยากจะลดให้ได้กี่โล ในระยะเวลาเท่าไหร่ ไม่ควรจะหวังสูงจนเกินไป เช่น 20 โล ใน 1 เดือน แหม อันนี้ก็เยอะไปนะ ฮ่าๆ เอากลางๆอ่ะค่ะ ที่คิดว่าเราน่าจะเอาอยู่ เหมาะสมกับสภาพร่างกายของเรา แล้วก็ต้องคำนึงถึงเรื่องสุขภาพด้วยนะ เมื่อมีทิศทางที่แน่นอนแล้ว ไปดูเทคนิคขั้นตอนกันเลยค่ะ
ขั้นที่ 1 สิ่งที่ 'จำเป็น' ที่ต้องมีเลย คือเครื่องชั่งน้ำหนักแบบดจิตอลค่ะ เราซื้อมาในราคา 300 กว่าบาท น่าจะหาซื้อได้ตามห้างทั่วไปนะ - ทำไมถึงจำเป็นต้องมี : เพราะ เราจะได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของเราในแต่ละวันค่ะ และจะต้องกำหนดเวลาชั่งให้ตรงกันทุกวันด้วยนะคะ เช่น เช้า 7 โมง เย็น 3 ทุ่ม ก็ต้องชั่งเวลานี้ในทุกๆวันค่ะ
ขั้นที่ 2 ชั่ง และบันทึกน้ำหนักเอาไว้ทุกวัน เช้า-เย็น ถ้ามีเวลาก็เขียนด้วยว่า วันหนึ่งเรากินอะไรเข้าไปบ้าง ควรใส่ด้วยว่ากี่แคลอรี่ สำหรับ ผญ ในวันหนึ่งไม่ควรเกิน 1500 กิโลแคลอรี่นะ เพราะเหลือแคลอรี่ให้ร่างกาย นำพลังงานเก่าที่สะสมเอาไว้ ออกมาใช้งาน
ขั้นที่ 3 ดื่มนำเยอะๆ ข้อนี้เบสิกมากๆ น้ำเปล่าจะเป็นตัวช่วยให้ร่างกายเผาพลาญพลังงานได้ดีขึ้นค่ะ
ขั้นที่ 4 ลด งด เลิก น้ำหวาน ของหวานทุกชนิดค่ะ ถ้าเป็นมนุษย์ทำงาน ก็ กาแฟ 1 แก้วต่อวันก็พอแล้วนะ ถ้าเป็นกาแฟดำธรรมดาได้จะยิ่งดีกว่าค่ะ
ขั้นที่ 5 สิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง ก็คือ การให้รางวัลตัวเองโดยการกิน ระหว่างช่วงลดน้ำหนักค่ะ เพราะมันจะเป็นการยืดเวลาให้เราถึงเป้าหมายช้าลงค่ะ ควรทำหลังจากที่เราถึงเป้าหมายแล้วค่ะ
ขั้นที่ 6 เมื่อผอมแล้ว หรือถึงกำหนดเป้าหมาย การกินในแต่ละวัน ก็ยังคงไม่ให้เกิน 2000 กิโลแคลอรี่ค่ะ เพื่อกันไม่ให้กลับไปอ้วนอีก
เมื่อน้ำหนักลดแล้ว ถ้าอยากให้ผิวกระชับ ก็ควรจะบริหารร่างกายนะคะ การออกกำลังกายเป็นการควบคุมน้ำหนักค่ะ ถ้าอยากจะลดน้ำหนัด ควรจะลดแคลอรี่ที่นำเข้าร่างกายค่ะ :)
