การออกกำลังกายลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

สำหรับคนหลายๆคน ที่ต้องการจะลดน้ำหนักด้วยวิธีออกกำลังกาย แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ยากมาก แม้กระทั่งคนธรรมดาการออกกำลังกายนั้นยังถือว่ายากแล้ว ยิ่งถ้าเรามีน้ำหนักตัวมากและมีรูปร่างอ้วนด้วยแล้วก็จะยิ่งยากเข้าไปอีก เรื่องนี้จึงเป็นอุปสรรคในการออกกำลังกาย และไปจนถึงเรื่องของความปลอดภัยด้วยเช่นกัน เพราะว่าถ้าเรามีน้ำหนักตัวมาก ก็จะอาจจะเกิดอันตรายได้มากยิ่งขึ้นนั่นเอง แต่ไม่ว่าจะยังไงก็แล้วแต่ความกังวลเหล่านี้จะหมดไป เพราะว่าบทความนี้ จะนำเสนอวิธีออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ที่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพื่อสุขภาพดีและสัดส่วนที่สวยงามนำมาฝากกัน

ก่อนอื่นเราก็ต้องมาเตรียมตัวเพื่อที่จะออกกำลังกายลดน้ำหนักกันก่อน

สำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก และก็มีรูปร่างอ้วนนั้น ความปลอดภัยจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ดังนั้น ก่อนการออกกำลังกายควรจะมีการเตรียมตัวให้พร้อม เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายขณะที่เรากำลังทำกิจกรรมออกกำลังกายนั่นเอง

โดยการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญในเรื่องของการออกกำลังกาย หรืออาจจะเป็นแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก็ได้ เพื่อให้มีการตรวจร่างกายของเรา จะได้ดูว่าสภาพร่างกายของเรานั้น มีความพร้อมที่จะออกกำลังกายมากน้อยเพียงใด มีความเสี่ยงอะไรบ้าง หรือว่าอาจจะเกิดอันตราย หรือมีโรคประจำตัวหรือเปล่า

ดังนั้น เรื่องนี้จึงสำคัญ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายกันอย่างจริงจังนั้น เราจะต้องมีการเตรียมความพร้อมในเรื่องของอุปกรณ์ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นรองเท้า เสื้อผ้า เพื่อให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย

ต่อไปเมื่อเราเริ่มออกกำลังกายแล้ว เราก็ต้องออกกำลังกายแบบช้าๆแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นได้เรื่อยๆ โดยจะไม่หักโหมเกินไป เพราะว่าจะทำให้ร่างกายเกิดอันตรายหรือล้มป่วยได้ ดังนั้น จึงค่อยๆช้าๆหลังจากนั้นค่อยๆเพิ่มระดับขึ้นนั่นเอง

มีอีกสิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่มองข้ามก็คือการกำหนดเป้าหมายให้ตัวเอง คนส่วนมากมักจะเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นว่าคนอื่นทำได้แบบนั้น ตัวเองก็จะต้องทำเหมือนเขา แต่ในความเป็นจริงเราจะต้องคำนึงถึงสภาพร่างกายของตัวเองด้วย เพราะว่าสภาพร่างกายแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน บางคนอาจจะออกกำลังกายหนักหนักได้ แต่บางคนก็ต้องออกกำลังกายที่เบาลง เพื่อความปลอดภัยและก็ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่สูงสุดนั่นเอง

และที่สำคัญการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะต้องมีความใจเย็น จะใจร้อนไม่ได้ เพราะว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องค่อยๆเป็นค่อยๆไป ร่างกายจะค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปทีละเล็กละน้อย ดังนั้น ความใจร้อนจึงไม่ใช่เรื่องดีในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ต่อไปเรามาดูขั้นตอนการออกกำลังกายลดน้ำหนักกัน ว่ามีอะไรบ้าง โดยสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆ ได้ดังนี้

1. จะต้องมีการเปลี่ยนพฤติกรรมของเราในแต่ละวัน ให้เรามีความกระตือรือร้น ให้ร่างกายพร้อมที่จะทำกิจกรรมต่างๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ อย่างเช่นว่า เราควรจะมีการขยับเขยื้อน เคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ไม่ควรนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆ พยายามเดินหรือว่าลุก ไปทำนั่น ทำนี่บ้าง ถ้าเกิดอยู่ที่บ้าน ก็อาจจะมีการทำกิจกรรมอื่นๆ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นรำ การเดินเล่น หรือแม้กระทั่งทำงานบ้าน ก็ได้เช่นกัน

2. ต่อไปก็จะเป็นการเริ่มออกกำลังกายกัน โดยก่อนที่จะออกกำลังกาย ควรจะมีการวอร์มร่างกายก่อน ซึ่งจะใช้ท่าบริหารง่ายๆ เพื่อที่จะเป็นการยืดหยุ่น เส้นเอ็น และก็ข้อต่อ รวมไปถึงกล้ามเนื้อต่างๆด้วย อาจจะเป็นการแกว่งแขน แกว่งขา หรือว่า การเหยียดอวัยวะ อย่างเช่น การบิดตัวต่างๆ คล้ายๆ กับเล่นโยคะก็ได้ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของเรานี้ พร้อมที่จะใช้แรงงานมากขึ้นนั่นเอง สำหรับ วิธีออกกำลังกาย สำหรับแต่ละคนนั้น ก็จะมีความแตกต่างกันไป ตามความเหมาะสม ของสภาพแวดล้อม และก็ระยะเวลา บางคนอาจจะยกเวท หรือบางคนอาจจะเต้นแอโรบิค คือยังไงก็ต้องดูตามความเหมาะสม ว่าร่างกายของเรา สามารถทำยังไงได้บ้างนั่นเอง

3. ขั้นตอนนี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มที่ คือจะค่อยๆ เพิ่มความแรงขึ้น จากตอนแรกเพื่อให้เรารู้สึกเหนื่อย แล้วก็มีเหงื่อออกนั่นเอง อาจจะเป็นการเริ่มที่การเดินแบบธรรมดาสัก 15 นาที จากนั้นก็ปรับเวลาเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เป็น 30 นาที เพราะร่างกายรู้สึกชินแล้ว ก็อาจจะเร็วขึ้น หรือบางครั้ง ก็อาจจะเป็นการค่อยๆ วิ่งแล้วก็เพิ่มความแรงขึ้น หรือถ้าเกิดใครไม่ชอบเดิน ไม่ชอบวิ่ง ก็อาจจะปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำแล้วแต่ความสะดวก และก็ชื่นชอบของแต่ละบุคคลได้เลย แต่ก็ยังมีข้อควรระวังคือ การออกกำลังกายนั้น ไม่ควรที่จะออกกำลังกายแบบผาดโผน หรือว่ามีกันกระแทกต่างๆ มากเกินไป โดยเฉพาะบริเวณข้อต่างๆ นั่นเอง เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ หรือข้ออักเสบได้ ยกตัวอย่างเช่น การกระโดดหรือว่าการวิ่งกระโดดนั่นเอง

แม้ว่าการกำลังกายนั้นจะช่วยเผาผลาญพลังงานต่างๆ ได้อย่างดีเยี่ยม และก็เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ดีก็ตาม แต่ว่า เรื่องที่จะต้องทำควบคู่กันไปและเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ก็คือ การควบคุมอาหารให้เหมาะสมในแต่ละมื้อนั้นเอง เราจะต้องควบคุมอาหารที่เรากิน จะต้องมีความเหมาะสม มีสารอาหารที่เพียงพอรับ ประทานผักผลไม้ที่หลากหลาย ไม่ควรรับประทานไขมันมากเกินไป เพื่อที่ร่างกายจะได้มีรูปร่างที่สวยงาม และมีสุขภาพที่แข็งแรง ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพนั่นเอง

ของคุณแหล่งอ้างอิง https://iill.me/ออกกําลังกาย